Содержание
Только сильный и здоровый иммунитет позволит противостоять различным болезням, и эффективно бороться с недугом. Если иммунитет ослаблен, то человек часто болеет, у него тяжелее протекают болезни, вызывая ряд осложнений. Чтобы этого не допустить, нужно знать, как правильно и эффективно укреплять свой иммунитет.
Особенно актуальной эта тема стала в период вспышки коронавируса. Неоднократно уже говорилось о том, что в зоне риска находятся люди преклонного возраста, люди с хроническими заболеваниями, и, конечно же, люди со слабым иммунитетом. Укрепить защитные свойства своего организма легко, если знать несколько основных правил.
Правильное питание
Формирование иммунитета очень сильно зависит от того, что мы едим. Именно продукты питания наполняют наш организм витаминами и микроэлементами, которые в итоге формируют крепкий и здоровый иммунитет.
Укрепить защитные силы организма и улучшить самочувствие поможет рациональное питание. Главное – помнить, что ваш рацион должен быть разнообразным и содержать нужное количество белков, жиров, углеводов. Для этого ваше меню обязательно должно состоять из:
- мяса и рыбы. Эти продукты должны входить в ежедневный рацион;
- бобовых – 2 раза в неделю;
- фруктов и овощей – должны быть в рационе каждый день. Именно в овощах и фруктах содержится самое большое количество необходимых для иммунитета витаминов;
- морепродуктов. Обязательно кальмары и цветная капуста;
- зелени;
- кефиров и йогуртов. Именно эти продукты способны усиливать выделение интерферона;
- зеленого чая, который способен выводить из организма радионуклиды.
Старайтесь, чтобы все вышеперечисленные продукты присутствовали в вашем рационе каждый день. Тогда иммунитет вам скажет «большое спасибо».
Здоровый сон
В формировании иммунитета немаловажную роль играет здоровый и полноценный сон. Чтобы организм полностью отдохнул и набрался сил, необходимо спать в среднем 7-8 часов. Если человек не досыпает, то он становится раздражительным, что негативно сказывается на его нервной системе. Естественно, человек входит в состояние стресса, который, в свою очередь, угнетает защитные свойства организма.
Помните, что здоровый сон – это сон при полной тишине, в полной темноте, и в хорошо проветренной квартире.
Ну и, конечно, не стоит забывать и о вредных привычках, от которых нужно избавиться как можно быстрее. Алкоголь и табак способствуют подавлению защитных способностей человеческого организма.
