Тревога в нашем современном мире выходит из-под контроля. Эта проблема с психическим здоровьем похожа на незваного гостя, который появляется тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете, и остается с вами слишком долго. Беспокойство, связанное с этим психическим расстройством, затрагивает вас, членов вашей семьи и друзей, но очень немногие из них обладают соответствующими навыками управления тревогой.
Никто не застрахован от ее мучительной хватки, и тревоге все равно, есть ли у вас миллионы в банке или живете ли вы от зарплаты до зарплаты. Некоторые эксперты дошли до того, что назвали тревогу незаразной когнитивной чумой.
Понимание тревоги.
Если вы никогда не испытывали беспокойства на собственном опыте, вы можете не знать, насколько изнурительно это состояние. Термин расплывчатый, поскольку он охватывает большую часть психологической сферы. Один человек может нервничать перед экзаменом, в то время как другой больше не может просто ехать на машине, потому что его беспокойство находится на невыносимом уровне.
Некоторое беспокойство — это совершенно нормально, и это становится проблемой только тогда, когда разумные опасения становятся необоснованными. Небольшая проблема, которая обычно была для вас пустяком, становится катастрофической, когда речь идет о тревоге.
Тревога также разделена на многие подкатегории, такие как:
• Паническое расстройство
• Посттравматический синдром
• Фобии
• ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство.
• ГТР или общее тревожное расстройство.
12 советов по управлению тревогой.
Тревога является серьезной проблемой, и шансы, что вы столкнетесь с ней, высоки. Итак, лучшее, что можно сделать, — это выучить определенные советы, чтобы контролировать свои чувства.
Вы не должны позволять тревоге мешать вам жить той жизнью, которую вы заслуживаете. Вот некоторые из лучших навыков, которые помогут вам победить.
1. Техника эмоциональной свободы (EFT).
EFT — это методы эмоциональной свободы, которые становятся все более популярными как способ контролировать тревогу. Идея заключается в том, что вы нажимаете на определенные точки, чтобы вызвать иммунный ответ. Те же принципы, что и в акупунктуре, но без игл.
2. Медитация.
Медитация — отличный способ расслабиться и научиться успокаивать тело и разум. Это древнее искусство классифицируется как одно из упражнений на развитие умственных способностей, которое учит изгонять негатив из своего тела и позволять течь позитивной энергии. В Интернете можно найти множество медитаций с инструктором, которые помогут вам уменьшить тревогу, которую вы испытываете.
Самое лучшее в медитации — это то, что вы можете проводить ее в любое время и в любом месте, когда чувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается.
3. Ритмическое дыхание.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, задействуется ваша симпатическая нервная система. Она сообщает вашему телу, что вас окружает опасность, и вы переходите в режим «сражайся или беги». В этот период организм начинает выделять мощные гормоны стресса, которые ускоряют работу сердца, вызывают головокружение и учащение дыхания.
Главное — использовать дыхательные упражнения, чтобы заставить вашу парасимпатическую нервную систему реагировать. Цель состоит в том, чтобы вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем выдохнуть через рот. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя, когда научитесь применять эту технику управления тревогой.
4. Регулярно тренируйтесь.
Если вы хотите бороться со стрессом, вы должны научиться тренироваться. Когда вы тренируетесь, ваш организм выделяет эндорфины, которые улучшают ваше настроение и улучшают самочувствие. Кроме того, эндорфины автоматически снижают стрессовую реакцию вашего организма.
Упражнения — один из лучших способов нарастить мускулатуру, но мало кто осознает, насколько они важны для здоровья души и тела.
5. Уменьшите потребление кофеина.
Кофеин — это стимулятор, оказывающий на организм лекарственное воздействие. Но знаете ли вы, что один из лучших советов по управлению тревожностью — исключить из своего рациона кофе? Поскольку симуляторы повышают частоту сердечных сокращений, понятно, что человеку, страдающему тревогой и паникой, это пойдет во вред.
Кроме того, кофеин может вызывать нервную дрожь, например, при тревоге, поэтому лучше выбирать напитки без кофеина.
6. Дневник.
Если вы не можете словесно выразить свои чувства, запишите их. Ведение дневника — мощный способ выбраться из эмоциональной суматохи, которую вы чувствуете внутри. Если вы опишите триггеры вашего беспокойства, то вы сможете изучить методы управления тревогой, чтобы предотвратить их в следующий раз.
Например, если вы нервничаете после обеда, то вам необходимо определить, что вы ели, что может вызвать у вас беспокойство? Вы должны увидеть, как появляются закономерности, которые могут идентифицировать вещи, которые вас расстраивают, и находить способы противодействовать этим триггерам.
7. Часто смейтесь.
Когда вы в последний раз от души смеялись? Вы можете посмеиваться над мемами в социальных сетях или улыбаться от разговора с вашим напарником, но когда в последний раз вы смеялись до боли в животе?
Смех подобен хорошему лекарству для души, и когда у вас глубокий смех, вы высвобождаете мощные эндорфины, которые будут бороться с вашей тревогой.
8. Практика внимательности.
Практика внимательности — отличная привычка, которая поможет вам оставаться на месте и присутствовать в текущем моменте. Это прекрасный способ бороться с негативным мышлением, и его можно использовать для облегчения симптомов как тревоги, так и депрессии. Основываясь на буддийской философии, внимательность может помочь вам отбросить тревожные мысли в сторону и жить настоящим моментом.
9. Обнимайтесь.
Есть ли лучший совет по управлению тревогой, чем обнимать человека? Объятия — отличный способ снять стресс и поднять настроение. Когда вы соединяетесь с кем-то в объятиях, ваше тело автоматически высвобождает окситоцин и снижает уровень кортизола, сдерживая тревогу.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас начинаются проблемы с психическим здоровьем, найдите кого-нибудь, с кем можно пообниматься, и посмотрите, как это улучшит ситуацию.
10. Занимайтесь йогой.
Йога — это практика, которая позволяет объединить свое тело и разум. Мягкие движения этого древнего искусства помогают улучшить осознанность тела и дыхания, снижая уровень стресса. Поскольку есть множество уровней и стилей йоги, она приемлема для любого возраста и телосложения.
11. Используйте натуральные добавки.
На рынке есть много добавок, которые можно использовать в дополнение к другим методам управления тревожностью. Наиболее распространены мелисса, ашваганда, зеленый чай, валериана и лаванда.
12. Проводите больше времени вне дома.
Многие люди находятся в закрытых помещениях из-за технического прогресса и коронавируса. Но знаете ли вы, что дефицит витамина D может вызвать у вас чувство беспокойства, помимо других проблем? САР или сезонное аффективное расстройство — обычная проблема зимой, потому что люди не получают достаточного количества солнечного света.
Проведение всего 20 минут в день на солнце может существенно повлиять на уровень витамина D, а также на ваше общее настроение.
Заключительные мысли об управлении тревогой.
Тревога необходима, поскольку она является частью внутренней системы, предупреждающей вас об опасности. Однако, когда вас переполняют гормоны стресса по самым простым причинам, это может повлиять на качество вашей жизни. Хотя тревожность разной степени проявляется повсюду, хорошая новость заключается в том, что это одно из самых поддающихся лечению психических заболеваний.
Включив в свой день несколько техник управления тревогой, вы можете научиться останавливать эти чувства перед тем, как они начнут вас беспокоить. Тревогу также называют великим притворщиком, потому что она заставляет вас чувствовать и думать о вещах, которые не соответствуют действительности. Если вы страдаете от тревоги, знайте, что вы не одиноки.
Главное — найти эффективную технику или травяные добавки, которые лучше всего подходят вам. Вы можете решить эту проблему и вернуть себе контроль над своим разумом, телом и духом.
