Содержание
Многие люди, борющиеся с избыточной массой тела, задаются вопросом, как тренироваться, чтобы похудеть. Это абсолютно оправдано, потому что физическая активность, наряду с правильно сбалансированной диетой, имеет решающее значение, когда речь идет о сжигании жира. Однако, чтобы тренировки принесли ожидаемые результаты, необходимо предварительно ознакомиться со спецификой упражнений для похудения. Узнайте, в чем заключается система стройности.
План тренировок
Хороший план тренировок, учитывающий снижение жировых отложений, является важным элементом похудения. Лучше всего, если вы сделаете свои первые шаги в тренажерном зале вместе с опытным личным тренером, который покажет вам путь. Однако вы должны помнить, что упражнения для похудения требуют большого терпения и упорства, поэтому важно ваше отношение к тренировкам. Прежде чем приступить к похудению, стоит поставить перед собой достижимые цели и добиваться их, делая небольшие шаги во время тренировок. Разработанные упражнения для тренажерного зала тогда менее хлопотны.
Интенсивность упражнений
Интенсивность тренировок должна соответствовать вашим физическим возможностям и состоянию. По мере улучшения вашей физической формы вам будет легче заниматься в тренажерном зале. Помните, что интенсивное начало тренировок не ускорит уменьшение жировых отложений, а может привести только к травме.
Когда начнется похудение?
Чтобы похудеть в тренажерном зале, следует заниматься с умеренной и высокой интенсивностью не менее 40-60 минут каждый день. Эти рекомендации не берутся из ниоткуда, потому что они вытекают из нашей физиологии.
- В покое и при умеренной физической нагрузке организм черпает энергию в виде молекул АТФ. Их запас, однако, быстро истощается, и через несколько минут после начала тренировок они начинают заканчиваться.
- Когда молекулы АТФ заканчиваются (что займет около 15 минут умеренной тренировки), наш организм переключается на анаэробный гликолитический механизм. На практике используемой здесь энергии в виде мышечного гликогена хватает на несколько минут высокоинтенсивных усилий, например, поднятия тяжестей, 40-секундного быстрого бега или прыжков в высоту. Однако это не последний запас энергии во время занятий в тренажерном зале.
- Уже через 5-10 минут после начала интенсивной тренировки метаболизм вступает в третью, самую важную фазу аэробного механизма. Именно на этом этапе из углеводов и жиров берется энергия для упражнений, что и вызывает похудение. На этом этапе нужно продолжать выполнять интенсивные упражнения около 15 минут.
Таким образом, подробная информация о том, как работает наше тело, является ответом на вопрос, как тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть.
