Как похудеть с помощью упражнений?

0
302

Содержание

Как похудеть с помощью упражнений?Многие люди, борющиеся с избыточной массой тела, задаются вопросом, как тренироваться, чтобы похудеть. Это абсолютно оправдано, потому что физическая активность, наряду с правильно сбалансированной диетой, имеет решающее значение, когда речь идет о сжигании жира. Однако, чтобы тренировки принесли ожидаемые результаты, необходимо предварительно ознакомиться со спецификой упражнений для похудения. Узнайте, в чем заключается система стройности.

План тренировок

Хороший план тренировок, учитывающий снижение жировых отложений, является важным элементом похудения. Лучше всего, если вы сделаете свои первые шаги в тренажерном зале вместе с опытным личным тренером, который покажет вам путь. Однако вы должны помнить, что упражнения для похудения требуют большого терпения и упорства, поэтому важно ваше отношение к тренировкам. Прежде чем приступить к похудению, стоит поставить перед собой достижимые цели и добиваться их, делая небольшие шаги во время тренировок. Разработанные упражнения для тренажерного зала тогда менее хлопотны.

Интенсивность упражнений

Интенсивность тренировок должна соответствовать вашим физическим возможностям и состоянию. По мере улучшения вашей физической формы вам будет легче заниматься в тренажерном зале. Помните, что интенсивное начало тренировок не ускорит уменьшение жировых отложений, а может привести только к травме.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Что лучше: фен или стайлер Dyson Airwrap?

Когда начнется похудение?

Чтобы похудеть в тренажерном зале, следует заниматься с умеренной и высокой интенсивностью не менее 40-60 минут каждый день. Эти рекомендации не берутся из ниоткуда, потому что они вытекают из нашей физиологии.

  1. В покое и при умеренной физической нагрузке организм черпает энергию в виде молекул АТФ. Их запас, однако, быстро истощается, и через несколько минут после начала тренировок они начинают заканчиваться.
  2. Когда молекулы АТФ заканчиваются (что займет около 15 минут умеренной тренировки), наш организм переключается на анаэробный гликолитический механизм. На практике используемой здесь энергии в виде мышечного гликогена хватает на несколько минут высокоинтенсивных усилий, например, поднятия тяжестей, 40-секундного быстрого бега или прыжков в высоту. Однако это не последний запас энергии во время занятий в тренажерном зале.
  3. Уже через 5-10 минут после начала интенсивной тренировки метаболизм вступает в третью, самую важную фазу аэробного механизма. Именно на этом этапе из углеводов и жиров берется энергия для упражнений, что и вызывает похудение. На этом этапе нужно продолжать выполнять интенсивные упражнения около 15 минут.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как избавиться от неприятного запаха в обуви в домашних условиях

Таким образом, подробная информация о том, как работает наше тело, является ответом на вопрос, как тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть.