Нужно просто совмещать пребывание на открытом воздухе с практиками осознанности.
Давно известно, что проведение времени на свежем воздухе улучшает самочувствие и является простым способом ощутить радость от жизни.
Исследования (выполненные в университет Глазго) показали, что регулярные физические упражнения на свежем воздухе вдвое снижают риск развития болезней вследствие плохого психического здоровья.
Другое исследование (проведенное Мичиганским университетом и Институтом Джеймса Хаттона) показало, что прогулки на природе позволяют значительно снизить последствия депрессии. Особенно это хорошая рекомендация для людей, которые недавно пережили травмирующие жизненные события, такие как тяжелая болезнь, смерть, развод или безработица.
Если проводить время на свежем воздухе в выходные дни, то это оказывает длительное воздействие на нашу иммунную систему в течение всей рабочей недели. Токийская медицинская школа Ниппон утверждает, что у женщин, которые провели шесть часов в течение двух дней на природе, наблюдалось увеличение количества белых кровяных телец, борющихся с вирусами и раком. И такое повышение иммунитета продолжалось в течение семи дней после пребывания на природе.
Физические упражнения на природе или просто сидение и разглядывание деревьев снижают кровяное давление, а также другие гормоны, связанные со стрессом, такие как кортизол и адреналин.
Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что пребывание на природе может очень положительно повлиять на нашу концентрацию и ясность ума. Отмечалось улучшение когнитивных функций у участников, которые проводили время на природе, по сравнению с теми, кто проводил те же мероприятия в городских условиях.
Активное движение устанавливает сильную связь между умом и телом, а пребывание на природе прививает большое чувство осознанности. В окружении природы чувства усиливаются, и звук хруста листьев под ногами или физическое ощущение дыхания, входящего и выходящего из легких, становится более острым, более легко наблюдаемым опытом.
Городская среда постоянно отвлекает наше внимание от нашего собственного физического присутствия. В естественной обстановке наши тела и умы могут расслабиться, и мы начинаем лучше осознавать свое собственное присутствие, позу, походку и состояние.
Выделяйте время каждый день, в идеале во время обеда, чтобы выйти на улицу и погрузиться в природу. Займитесь садоводством или другими видами активного отдыха, которые вы находите приятными.
Быстрый поиск в Интернете всегда поможет с поиском ближайших интересных мест для прогулок на природе. Но может быть кто-то не забудет про велосипед или электросамокат.
