Як боротися з поганим травленням: п’ять порад від лікарів

0
33

Як боротися з поганим травленням: п'ять порад від лікарів

«Бурчання» в шлунку після рясного прийому їжі, діарея перед урочистою подією, запор під час подорожі: хто страждає від шлунково-кишкових проблем, знають все це.

Ці поради допоможуть зробити процес перетравлення стабільним і легким, — передає ukrhealth.net

Рухайтеся більше

Багато сидіти – отрута для травлення. При ходьбі, плаванні або їзді на велосипеді живіт «масажується» легкими рухами. Це сприяє нормальній дефекації і травленню.

Використовуйте трави та спеції

Ефірні олії імбиру, кмину, анісу, фенхелю роблять жирну їжу більш засвоюваною. Гіркі речовини з руколи і артишоків сприяють утворенню травних соків, тому навіть важка їжа перетравлюється швидше. Картопля пов’язує надлишок шлункової кислоти – запобігає печію.

Виявлення непереносимості

Ви регулярно страждаєте від поганого травлення, навіть якщо дотримуєтеся здорової і збалансованої дієти? За цим може бути харчова непереносимість. Є чутливість до пшениці або гістаміну (в тому числі в червоному вині, зрілому сирі, салямі). Щоденник харчування, де фіксуються симптоми, і з’їдені продукти, допомагає виявити непереносимість.

Витратьте час, щоб поїсти

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как надо сажать лук и морковь для надежной защиты от вредителей — народно крестьянский опыт

Важливе правило «добре розжований – наполовину переварений». Оскільки здорове травлення починається в роті, чим ретельніше ми жуємо, тим більше утворюється слини – вона починає розщеплювати їжу, знімає частину роботи з шлунка і кишечника.

Клітковина

«Їжа з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, картопля, бобові, горіхи і цільні зерна) запобігає запору і геморою. Деякі види волокна (включаючи цикорій, топінамбур і яблука) служать їжею для корисних кишкових бактерій»